Trabalho pesado em obras demanda qualidade do sono
Trabalho cansativo no canteiro exige sono de qualidade. Veja como dormir bem, sem remédios
Quando o trabalho no canteiro de obras é mais intenso, é muito importante ter uma boa noite de sono para repor as energias. Segundo a pesquisadora Claudia Moreno, da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP), a quantidade de horas dormidas é tão essencial quanto a própria qualidade do sono.
Isso significa que oito horas de cama são mais que suficiente, mesmo para quem trabalhou muito pesado durante o dia todo. Recentes pesquisas também têm revelado que muito esforço físico no trabalho noturno contribui para a baixa qualidade do sono. O estudo diz ainda que não dormir pode gerar episódios de comportamentos bizarros, e até alucinações.
Reversão dos efeitos
Remédios para dormir não são tratamento adequado para problemas relacionados à falta de sono de qualidade. Segundo estudos de Claudia Moreno, o relaxamento muscular, o controle de estímulos externos e a atividade física fazem bem, e sem efeitos colaterais.
Está comprovado que quem faz exercício físico dorme mais e melhor, pega no sono mais rápido, não acorda com qualquer barulho nem fica sonolento durante o trabalho. A prática de atividades também é associada à diminuição de distúrbios do sono (como a insônia), do uso de medicamentos e do consumo do álcool.
Se o exercício físico for muito rigoroso, no entanto, poderá até atrapalhar. É o que acontece com praticantes de musculação para ganho de força, corridas, aulas de ginástica com cama elástica ou subida de morros na bicicleta, que têm o hábito de treinar à noite. Já os exercícios de intensidade leve ou moderada provocam impacto positivo na qualidade do sono. São eles: caminhadas, bicicleta em terrenos planos, aulas de alongamento, musculação para resistência.
Para saber se uma atividade é intensa ou moderada, basta considerar que as intensas deixam a respiração ofegante, e os batimentos cardíacos bastante acelerados. As moderadas também provocam este efeito, mas sem exaustão física. Para melhorar a qualidade do sono, portanto, o melhor é não abrir mão do exercício físico moderado de uma hora de duração, por pelo menos duas vezes por mês.
